Δυσλιπιδαιμία

Τα συστατικά που θα δείτε παρακάτω δημιουργούν το μείγμα για τη φυσική μας λύση Dislipidemia. Επιλέχθηκαν προσεκτικά και σχολαστικά - για να είναι αποτελεσματικά και χωρίς τοξικότητα. Για κάθε συστατικό παραθέτουμε κάποιες από τις έρευνες που το υποστηρίζουν και δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει όλα ή μερικά από τα συστατικά της Δισλιπιδαιμίας. Επιπλέον, τα συστατικά είναι επίσης αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά.

Επισκόπηση: Δυσλιπιδαιμία: Ο ρόλος της χρόνιας φλεγμονής στη δυσλιπιδαιμία

Η χρόνια φλεγμονή είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την παρατεταμένη ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση προφλεγμονωδών μορίων. Αυτή η επίμονη φλεγμονώδης αντίδραση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο σε διάφορες φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των λιπιδίων. Δείτε πώς η χρόνια φλεγμονή επηρεάζει τα επίπεδα των λιπιδίων:

Επίδραση στο λιπιδαιμικό προφίλ:
- Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να μεταβάλει το λιπιδαιμικό προφίλ αυξάνοντας τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL), ενώ μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL).
- Τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και LDL χοληστερόλης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακής νόσου, ενώ τα μειωμένα επίπεδα HDL χοληστερόλης συνδέονται με διαταραχή της αντίστροφης μεταφοράς χοληστερόλης και αυξημένη φλεγμονή.
Φλεγμονώδεις κυτταροκίνες και μεταβολισμός των λιπιδίων:
- Οι φλεγμονώδεις κυτταροκίνες, όπως ο παράγοντας νέκρωσης όγκων-α (TNF-α) και η ιντερλευκίνη-6 (IL-6), μπορούν να διαταράξουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων επηρεάζοντας την παραγωγή και την κάθαρση των λιποπρωτεϊνών στο ήπαρ.
- Αυτές οι κυτταροκίνες μπορούν να προωθήσουν τη σύνθεση τριγλυκεριδίων και να καταστείλουν τη δραστηριότητα ενζύμων που εμπλέκονται στη διάσπαση των λιπιδίων, συμβάλλοντας στη δυσλιπιδαιμία.
Αντίσταση στην ινσουλίνη και δυσλειτουργία των λιπιδίων:
- Η χρόνια φλεγμονή συνδέεται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση κατά την οποία τα κύτταρα ανταποκρίνονται λιγότερο στις επιδράσεις της ινσουλίνης.
- Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε απορρύθμιση του μεταβολισμού των λιπιδίων, με αποτέλεσμα την αυξημένη παραγωγή τριγλυκεριδίων και LDL χοληστερόλης, καθώς και τη μειωμένη απομάκρυνση αυτών των λιπιδίων από την κυκλοφορία του αίματος.
Οξειδωτικό στρες και υπεροξείδωση των λιπιδίων:
- Οι φλεγμονώδεις διεργασίες μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες, οδηγώντας στην παραγωγή δραστικών ειδών οξυγόνου που μπορούν να βλάψουν τα λιπίδια, συμπεριλαμβανομένων των σωματιδίων LDL χοληστερόλης.
- Η υπεροξείδωση των λιπιδίων, αποτέλεσμα του οξειδωτικού στρες, μπορεί να καταστήσει την LDL χοληστερόλη πιο αθηρογόνο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αρτηριακών πλακών και καρδιαγγειακών επιπλοκών.
Συστημική φλεγμονή και ανισορροπία λιπιδίων:
- Η συστηματική φλεγμονή, που χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα κυκλοφορούντων φλεγμονωδών δεικτών, μπορεί να διαταράξει την ομοιόσταση των λιπιδίων και να προάγει ένα αθηρογόνο λιπιδαιμικό προφίλ.
- Η αλληλεπίδραση μεταξύ της χρόνιας φλεγμονής και της ανισορροπίας των λιπιδίων δημιουργεί ένα προ-αθηρογόνο περιβάλλον, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων και μεταβολικών διαταραχών.

1. Ασταξανθίνη

Η ασταξανθίνη είναι μια καροτενοειδής χρωστική ουσία με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Βρίσκεται σε φύκια, τα οποία όταν καταναλώνονται από τα φλαμίνγκο, τους σολομούς και τις γαρίδες, τους δίνουν το ροζ χρώμα.

Μια μετα-ανάλυση 14 επιδημιολογικών μελετών του 2022 διαπίστωσε ότι η ασταξανθίνη μπορεί να μειώσει σημαντικά τις συγκεντρώσεις της ολικής χοληστερόλης, της λιποπρωτεϊνικής χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας (LDL-C), των τρυγλικεριδίων, καθώς και της γλυκόζης και της συστολικής αρτηριακής πίεσης, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τη συγκέντρωση της λιποπρωτεϊνικής χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας (HDL-C- η αύξησή της είναι θετική).

Μια άλλη μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση από το 2020 2εξετάζουν 20 μελέτες σε ζώα και πέντε μελέτες σε ανθρώπους. Είκοσι μελέτες σε ζώα αξιολόγησαν την επίδραση της ASTX στο λιπιδαιμικό προφίλ, εκ των οποίων 17 μελέτες ανέφεραν σημαντική ευεργετική επίδραση σε ένα ή περισσότερα λιπίδια. Πέντε κλινικές δοκιμές αξιολόγησαν την επίδραση της ASTX στο λιπιδαιμικό προφίλ- από αυτές, οι τρεις ανέφεραν σημαντική ευεργετική επίδραση σε τουλάχιστον ένα λιπίδιο.

Ασφάλεια: ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Food and Chemical Toxicology 2 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ασταξανθίνη είναι ασφαλής για ανθρώπινη κατανάλωση σε δόσεις έως 40 mg/ημέρα.

2. Περγαμόντο

Το περγαμόντο, ένα εσπεριδοειδές, έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ σε ασθενείς με δυσλιπιδαιμία σε αρκετές κλινικές δοκιμές. Μια μετα-ανάλυση του 2022 από 15 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες με πάνω από 1300 ασθενείς διαπίστωσε ότι το περγαμόντο μείωσε σημαντικά την LDL-χοληστερόλη κατά 38,3mg/dL, τα τριγλυκερίδια κατά 35,7mg/dL και αύξησε την HDL-χοληστερόλη κατά 4,2mg/dL σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο ή τη μη χορήγηση θεραπείας.

Μια συστηματική ανασκόπηση 12 άρθρων του 2019 έδειξε σημαντική μείωση της ολικής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της LDLc. Η μείωση της ολικής χοληστερόλης κυμάνθηκε από 12,3% έως 31,3%, από 7,6% έως 40,8% στην LDL-C και από 11,5% έως 39,5% στα τριγλυκερίδια. Οκτώ μελέτες ανέφεραν αύξηση της HDLc μετά από παρέμβαση με περγαμόντο. Συνολικά, από αυτές τις δοκιμές μπορεί να συναχθεί ένα δοσοεξαρτώμενο και πιθανό συνεργιστικό αποτέλεσμα κατά τη χορήγηση με στατίνες.

Ασφάλεια: Η μελέτη του 2019 διαπίστωσε επίσης ότι το περγαμόντο είναι ασφαλές για ανθρώπινη κατανάλωση σε δόσεις έως 1500 mg/ημέρα. Επιπλέον, μια συστηματική ανασκόπηση του 2021 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το περγαμόντο είναι καλά ανεκτό, χωρίς να έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες σε όλες τις μελέτες που αξιολογήθηκαν.

3. Βατόμουρα

Πολλές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν καταδείξει σημαντικές βελτιώσεις στα λιπιδαιμικά προφίλ, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της LDL-χοληστερόλης και της αύξησης της HDL-χοληστερόλης μετά την κατανάλωση μύρτιλων σε δυσλιπιδαιμικούς ενήλικες. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2020 και μετα-ανάλυση 10 RCTs με περισσότερους από 550 ασθενείς διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα βατόμουρου μείωσε σημαντικά την LDL-C και αύξησε την HDL-C.

Επιπλέον, μια μετα-ανάλυση 12 μελετών του 2022 ανέφερε ότι η πρόσληψη βατόμουρων μείωσε σημαντικά την ολική χοληστερόλη και την LDL-c σε σχέση με τον έλεγχο. Αυτές οι επιδράσεις μείωσης των λιπιδίων εμφανίστηκαν πιο έντονες σε υψηλότερες δόσεις μύρτιλλων.

Συνολικά, τα τρέχοντα στοιχεία από συστηματικές ανασκοπήσεις υψηλής ποιότητας υποστηρίζουν τη χρήση των μύρτιλων για τη βελτίωση των δυσρυθμισμένων επιπέδων λιπιδίων, μειώνοντας μέτρια αλλά σημαντικά την LDL και τη συνολική χοληστερόλη, ενώ αυξάνουν την HDL χοληστερόλη σε ασθενείς με δυσλιπιδαιμία.

Ασφάλεια: Τα βατόμουρα θεωρούνται μη τοξικά χωρίς σημαντικές παρενέργειες. Μικρές γαστρεντερικές διαταραχές όπως ναυτία ή διάρροια έχουν αναφερθεί περιστασιακά.

4. Πιπέρι καγιέν

Το πιπέρι καγιέν είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει καψαϊκίνη (CAP), μια ένωση που έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Μια μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση του 2022 ανέλυσε εννέα τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες με 461 ασθενείς. Διαπίστωσαν ότι η συμπληρωματική χορήγηση CAP μείωσε σημαντικά την ολική χοληστερόλη (TC) και τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL-C) σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι η ΚΑΠ μείωσε τα επίπεδα TG στις γυναίκες αλλά όχι στους άνδρες.

Μια άλλη μετα-ανάλυση από το 2022 ανέλυσε οκτώ δοκιμές με 393 συμμετέχοντες. Η συμπληρωματική χορήγηση καψονοειδών και ζυμωμένης πάστας κόκκινου πιπεριού οδήγησε σε σημαντική μείωση της TC, αν και άλλα μέτρα ήταν προς τη σωστή κατεύθυνση αλλά όχι αρκετά σημαντικά.

Μια άλλη μετα-ανάλυση από το 2023 εξέτασε συνολικά τέσσερις επιλέξιμες RCT και διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα CAP μπορεί να μειώσει σημαντικά την ολική χοληστερόλη (TC), αλλά δεν επηρέασε σημαντικά άλλες μετρήσεις.

Ασφάλεια: μια συστηματική ανασκόπηση του 2021 που εξέτασε τις πιθανές παρενέργειες διαπίστωσε ότι το πιπέρι καγιέν είναι πιθανότατα ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες σε μαγειρικές δόσεις [2]. Αλλά οι υψηλότερες δόσεις ή τα εκχυλίσματα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο γαστρεντερικών παρενεργειών όπως ερεθισμός του στομάχου, κράμπες ή διάρροια σε ευαίσθητα άτομα. Η ανοχή ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ατομική αντίληψη της πικάντικης γεύσης.

5. Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό πλούσιο σε πολυφαινόλες που έχει ευεργετικές επιδράσεις σε δείκτες καρδιακής μεταβολικής υγείας, όπως το λιπιδαιμικό προφίλ, το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή.

Μια ομπρέλα μετα-ανάλυσης έντεκα μετα-αναλύσεων από το 2023 έδειξε ότι η κατανάλωση κανέλας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη (TC), τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL-C) και τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL-C), αλλά όχι τα τρυγλικερίδια.

Σε μια μετα-ανάλυση του 2022 συμπεριλήφθηκαν συνολικά 35 κλινικές δοκιμές για την τελική ανάλυση. Η συγκέντρωση των αποτελεσμάτων έδειξε σημαντική μειωτική επίδραση της κανέλας στη συνολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, τη λιποπρωτεΐνη-χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας, τη γλυκόζη ορού, την ινσουλίνη ορού και την περίμετρο της μέσης. Αυτές οι μειωτικές επιδράσεις στα επίπεδα TG, TC, LDL-C και γλυκόζης ορού ήταν ισχυρές σε μελέτες που χρησιμοποίησαν δόση συμπληρώματος κανέλας ≤1,5 g. Επίσης, τα ευρήματά μας από την παρούσα μετα-ανάλυση έδειξαν ότι το συμπλήρωμα κανέλας θα μπορούσε να έχει ευνοϊκές επιδράσεις στη λιποπρωτεΐνη-χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας καθώς και στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση μεταξύ ασθενών με μεταβολικά νοσήματα.

Ασφάλεια: Μια άλλη συνολική ανασκόπηση μετα-αναλύσεων και συστηματικών ανασκοπήσεων που δημοσιεύθηκε στο ίδιο περιοδικό κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κανέλα είναι ασφαλής για ανθρώπινη κατανάλωση και δεν έχει σημαντικές τοξικές ή παρενέργειες ανεξάρτητα από τη δόση και τη διάρκεια3.

6. Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι επίσης το κύριο συστατικό του κουρκουμά, ενός κοινού συστατικού στην ινδική και μεσανατολική κουζίνα, και του Curcuma Longa, ενός άλλου μπαχαρικού και φαρμακευτικού βοτάνου.

Μια μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση του 2022 βρήκε εννέα επιλέξιμες τυχαία ελεγχόμενες μελέτες με 604 άτομα. Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική μείωση των τριγλυκεριδίων, της ολικής χοληστερόλης, της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, αύξηση της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL-c) και μείωση της γλυκόζης αίματος νηστείας (FBG) και της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c) σε σύγκριση με τους μάρτυρες.

Μια άλλη μετα-ανάλυση του 2019 διαπίστωσε ότι τα στοιχεία από 12 RCTs για τις TG, 14 RCTs για την TC, 13 RCTs για την LDL χοληστερόλη και 16 RCTs για την HDL χοληστερόλη έδειξαν ότι ο κουρκουμάς και τα κουρκουμινοειδή μπορούν να μειώσουν τις TG, TC και LDL χοληστερόλη στο αίμα και να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη.

Οι μηχανισμοί δράσης μπορεί να περιλαμβάνουν τη ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπιδίων, τη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής και την ενίσχυση της ενδοθηλιακής λειτουργίας.

Ασφάλεια: Το Curcuma longa και η κουρκουμίνη θεωρούνται γενικά ασφαλή και καλά ανεκτά, χωρίς να έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες στις περισσότερες κλινικές δοκιμές. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις ηπατικής βλάβης έχουν συσχετιστεί με υψηλές δόσεις ή παρατεταμένη χρήση συμπληρωμάτων Curcuma longa και κουρκουμίνης, ιδίως σε συνδυασμό με πιπερίνη, μια ένωση που ενισχύει την απορρόφηση και τη βιοδιαθεσιμότητά τους. Ο κίνδυνος ηπατικής βλάβης μπορεί να είναι υψηλότερος για άτομα με προϋπάρχουσες ηπατικές παθήσεις ή που λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν την ηπατική λειτουργία. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων Curcuma longa και κουρκουμίνης και να παρακολουθείτε τακτικά τα ηπατικά ένζυμα.

7. Τριγωνέλλα

Η τριγωνέλλα είναι ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί για διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης, οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως και η υψηλή χοληστερόλη. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η τριγωνέλλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων σε άτομα με δυσλιπιδαιμία, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα βότανα ή διαιτητικές παρεμβάσεις. Το τριγωνέλλα μπορεί επίσης να έχει αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά και υπογλυκαιμικά αποτελέσματα που θα μπορούσαν να ωφελήσουν τα άτομα με δυσλιπιδαιμία.

Μια μετα-ανάλυση 12 RCTs (14 σκέλη) με 560 συμμετέχοντες διαπίστωσε σημαντική μείωση των συγκεντρώσεων της ολικής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL-C) στο πλάσμα, καθώς και αύξηση της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL-C) στο πλάσμα.

Η μετα-ανάλυση του 2020 περιελάμβανε 12 άρθρα. Διαπιστώσαμε ότι οι σπόροι τριγωνέλλας έναντι του εικονικού φαρμάκου μπορούν να μειώσουν τη συνολική χοληστερόλη, την LDL-C, τη γλυκόζη αίματος νηστείας και την HbA1c.

Σε μια άλλη μετα-ανάλυση του 2020 αναλύθηκαν στη μελέτη μας 15 RCTs που περιλάμβαναν 281 περιπτώσεις που κατανάλωναν τριγωνέλλα, 255 περιπτώσεις ελέγχου στην ελεγχόμενη ομάδα (11 άρθρα) και 136 περιπτώσεις στην μη ελεγχόμενη ομάδα (4 άρθρα). Τα συγκεντρωτικά δεδομένα έδειξαν σημαντική επίδραση του συμπληρώματος τριγωνέλλας στη μείωση της TC, της LDL, των TG και στην αύξηση της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL).

Ασφάλεια: Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Η τριγωνέλλα καταναλώνεται συνήθως σε τρόφιμα. Είναι πιθανώς ασφαλές όταν ο σπόρος σε σκόνη λαμβάνεται για έως και 3 χρόνια. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν διάρροια, στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα και αέρια. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα. Μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις, γαστρεντερικά συμπτώματα, ηπατική τοξικότητα ή υπογλυκαιμία σε ορισμένα άτομα. Η τριγωνέλλα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από παιδιά, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή άτομα με αιμορραγικές διαταραχές ή ορμονοευαίσθητους καρκίνους.

8. Λιναρόσποροι/Λινόσποροι

Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λιγνάνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής σε άτομα με δυσλιπιδαιμία και συναφείς ασθένειες.

Τριάντα μία RCT με 1.698 συμμετέχοντες συμπεριλήφθηκαν στη μετα-ανάλυση από το 2021, που δημοσιεύθηκε BY BMP, αποκάλυψε ότι η κατανάλωση λιναρόσπορου είχε συνολική ευεργετική επίδραση στην TC, LDL-C, TG, apo B και IL-6 στον ορό σε ασθενείς με ασθένειες που σχετίζονται με δυσλιπιδαιμία, αλλά όχι στην apo A, HDL-C, hs-CRP, CRP και στους ανθρωπομετρικούς δείκτες.

Μια επικαιροποιημένη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δόσης-απόκρισης εξήντα δύο τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών από το 2020 που δημοσιεύθηκε στο ScienceDirect έδειξε ότι η συμπληρωματική χορήγηση λιναρόσπορου μείωσε σημαντικά την ολική χοληστερόλη (TC), τα τριγλυκερίδια (TG) και τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL-C).

Ασφάλεια: Όταν λαμβάνονται στις συνιστώμενες ποσότητες, ο λιναρόσπορος και το λιναρόσπορο είναι γενικά ασφαλή στη χρήση. Ωστόσο, όταν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες και με πολύ λίγο νερό, ο λιναρόσπορος μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια και διάρροια. Αποφύγετε τη χρήση λιναρόσπορου και λιναρόσπορου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

9. Φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ είναι ένας τύπος βιταμίνης Β που συνήθως βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα αποξηραμένα φασόλια, ο αρακάς, οι φακές, τα πορτοκάλια, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, το συκώτι, τα σπαράγγια, τα παντζάρια, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το σπανάκι. Το φυλλικό οξύ βοηθά το σώμα σας να παράγει και να διατηρεί νέα κύτταρα και βοηθά επίσης στην πρόληψη αλλαγών στο DNA που μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο.

Ως φάρμακο, το φυλλικό οξύ χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος και ορισμένων τύπων αναιμίας (έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων) που προκαλείται από ανεπάρκεια φυλλικού οξέος.

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 34 τυχαιοποιημένων κλινικών μελετών του 2021 με 21.787 άτομα διαπίστωσε ότι το φυλλικό οξύ μείωσε σημαντικά τα τριγλυκερίδια και τη συνολική χοληστερόλη.

Φολικό οξύ: Drugs.com

Ευεργετικές επιδράσεις του συμπληρώματος φυλλικού οξέος στους δείκτες λιπιδίων σε ενήλικες: από 21.787 συμμετέχοντες σε 34 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές.

10. Σκόρδο

Το σκόρδο μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Αρκετές μετα-αναλύσεις έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα σκόρδου μπορούν να μειώσουν τη συνολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σε άτομα με δυσλιπιδαιμία, ειδικά όταν λαμβάνονται για περισσότερο από 2 μήνες. Το σκόρδο μπορεί να έχει και άλλα καρδιαγγειακά οφέλη. Το σκόρδο μπορεί επίσης να βελτιώσει την ενδοθηλιακή λειτουργία, την αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες σε άτομα με δυσλιπιδαιμία και συναφείς ασθένειες.

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από το 2018, που δημοσιεύθηκε από το Pcde, διαπίστωσε αυτό:

“Στην παρούσα μελέτη, το συνολικό δείγμα που εξετάστηκε ήταν 1273 άτομα, με μέσο όρο 39 δείγματα ανά μελέτη. Συνολικά, το σκόρδο είχε μεγαλύτερη επιρροή από το εικονικό φάρμακο στη μείωση των επιπέδων των λιπιδαιμικών παραμέτρων, συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων (TG), της ολικής χοληστερόλης (TC), της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) και του σακχάρου νηστείας (FBS) και της HbA1C. Στη μετα-ανάλυση, η συγκέντρωση των TC, LDL, TG και HDL στον ορό στην ομάδα που έλαβε σκόρδο σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο παρουσίασε σημαντική μείωση κατά 16,87 mg/dl (95% CI, -21,01, -12,73) (P = 0.001), 9,65 mg/dl (95% CI, -15,07, -4,23) (P = 0,001), 12,44 mg/dl (95% CI, -18,19, -6,69) (P = 0,001) και αυξήθηκε για 3,19 mg/dl (95% CI, 1,85, 4,53) (P = 0,001), αντίστοιχα. Επίσης, η συγκέντρωση των FBS ορού και της HbA1C ορού παρουσίασε σημαντική μείωση για 10,90 mg/dl (95% CI, -16,40, -5,40) (P = 0,001) και 0,60 mg/dl (95% CI, -0,98, -0,22) (P = 0,001), αντίστοιχα”.

Ασφάλεια: Η σκόνη σκόρδου θεωρείται γενικά ασφαλής για κατανάλωση. Παρασκευάζεται από αφυδατωμένες και αλεσμένες σκελίδες σκόρδου και είναι ένα δημοφιλές καρύκευμα που χρησιμοποιείται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους κουζίνας. Είναι καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, του μαγγανίου και του σεληνίου. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί στο σκόρδο και θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωσή του. Επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σκόρδου σκόρδου μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές ενοχλήσεις ή άλλες παρενέργειες. Όπως με κάθε τρόφιμο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε διαιτητική αλλαγή.

11. Τζίντζερ

Μια μετα-ανάλυση 26 μελετών διαπίστωσε ότι η χορήγηση συμπληρώματος τζίντζερ μείωσε σημαντικά αυτές τις λιπιδαιμικές παραμέτρους σε άτομα με δυσλιπιδαιμία.

Μια μετα-ανάλυση από το 2018 ανέλυσε 12 δοκιμές (586 συμμετέχοντες) που συμπεριλήφθηκαν στη μετα-ανάλυση. Η συγκεντρωτική ανάλυση έδειξε ότι το συμπλήρωμα τζίντζερ μείωσε την τριακυλογλυκερόλη (TAG) και τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL-C). Καθώς η ετερογένεια μεταξύ των μελετών ήταν υψηλή, οι μελέτες ταξινομήθηκαν με βάση τη δοσολογία του τζίντζερ. Η στρωματοποιημένη ανάλυση έδειξε σημαντική μείωση της TC και της TAG στις μελέτες που χρησιμοποίησαν ≤2 g/ημέρα τζίντζερ. Ωστόσο, παρόμοια σημαντική επίδραση δεν παρατηρήθηκε σε δοκιμές με >2 g/ημέρα τζίντζερ.

Ομοίως, μια μετα-ανάλυση του 2023 διαπίστωσε ότι το τζίντζερ μείωσε σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Ασφάλεια: Η ρίζα τζίντζερ θεωρείται ασφαλής από τον Αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και η ημερήσια εγκεκριμένη πρόσληψη είναι μέχρι 4 γραμμάρια.

12. Irvingia Gabonensis

Το Irvingia gabonensis, επίσης γνωστό ως αφρικανικό μάνγκο, είναι ένα δέντρο που κατάγεται από τη Δυτική Αφρική και παράγει βρώσιμους καρπούς και σπόρους. Οι σπόροι χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς, ιδίως για την απώλεια βάρους, την υψηλή χοληστερόλη και τον διαβήτη.

Οι σπόροι Irvingia gabonensis περιέχουν υψηλές ποσότητες διαλυτών ινών, οι οποίες μπορούν να δεσμεύσουν τα χολικά οξέα και τη χοληστερόλη στο έντερο και να αυξήσουν την απέκρισή τους, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Οι σπόροι Irvingia gabonensis μπορεί επίσης να διαμορφώνουν τη δραστηριότητα της αδιπονεκτίνης, της λεπτίνης και του PPAR-gamma, που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των λιπιδίων και τη φλεγμονή. Αυτό μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση λίπους και να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων και LDL-χοληστερόλης και υψηλότερα επίπεδα HDL-χοληστερόλης.

Μια μετα-ανάλυση 5 RCTs έδειξε ότι σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η ομάδα συμπλήρωσης με εκχύλισμα σπόρων Irvingia gabonensis παρουσίασε σημαντική μείωση της ολικής χοληστερόλης κατά 24% και μείωση της LDL-χοληστερόλης κατά 27%.

Μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή έρευνα ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο από το 2009 με 102 υγιείς, υπέρβαρους ή/και παχύσαρκους εθελοντές. Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική βελτίωση του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους και της περιφέρειας μέσης, καθώς και των επιπέδων ολικής χοληστερόλης πλάσματος, LDL χοληστερόλης, γλυκόζης αίματος, C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, αδιπονεκτίνης και λεπτίνης.

Ασφάλεια: Οι σπόροι Irvingia gabonensis φαίνεται να είναι ασφαλείς και καλά ανεκτοί, χωρίς να έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες σε κλινικές δοκιμές. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως μετεωρισμός, πονοκέφαλος και προβλήματα ύπνου [1,2].

13. L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη είναι μια ένωση που παίζει ρόλο στην οξείδωση των λιπαρών οξέων και στον ενεργειακό μεταβολισμό. Έχει προταθεί ως πιθανή θεραπεία για τη δυσλιπιδαιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογικά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις, η συμπληρωματική χορήγηση L-καρνιτίνης μπορεί να βελτιώσει το λιπιδαιμικό προφίλ και να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο σε ασθενείς με δυσλιπιδαιμία, ιδίως σε εκείνους με διαβήτη, παχυσαρκία ή μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο. Οι επιδράσεις της L-καρνιτίνης στις παραμέτρους των λιπιδίων περιλαμβάνουν τη μείωση της ολικής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων, της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας και των αθηρογόνων δεικτών και την αύξηση της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας. Οι μηχανισμοί της L-καρνιτίνης στη ρύθμιση του μεταβολισμού των λιπιδίων μπορεί να περιλαμβάνουν την ενίσχυση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων, τη μείωση της λιπογένεσης, τη ρύθμιση της γονιδιακής έκφρασης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Τα αποτελέσματα πρόσφατης μετα-ανάλυσης έδειξαν σημαντικές επιδράσεις της L-καρνιτίνης στην FBG, την ινσουλίνη, το HOMA-IR, τα τριγλυκερίδια, τη συνολική χοληστερόλη, την LDLc και την τρανσαμινάση αλανίνης.

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (2019) περιλαμβάνει 67 μελέτες που έδειξαν ότι η χορήγηση L-καρνιτίνης οδήγησε σε σημαντική μείωση των τριγλυκεριδίων, της ολικής χοληστερόλης, της LDL-χοληστερόλης και σε σημαντική αύξηση των επιπέδων της HDL-χοληστερόλης.

Ασφάλεια: Η καρνιτίνη δεν έχει καθορισμένο ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης. Ωστόσο, δόσεις περίπου 3 g/ημέρα συμπληρωμάτων καρνιτίνης μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, εμετό, κοιλιακές κράμπες, διάρροια και μια ψαρίσια οσμή σώματος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία σε άτομα με ουραιμία και επιληπτικές κρίσεις σε άτομα με διαταραχές επιληπτικών κρίσεων.

Σημείωση: η δόση στα διαλύματά μας είναι 500mg (0,5g)

14. Nigella Sativa

Η Nigela Sativa (NS) μειώνει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, LDL-C και τριγλυκεριδίων στο πλάσμα, έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις. Το NS και το ενεργό συστατικό του, η θυμοκινόνη, μπορούν να απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες, να ρυθμίσουν τις φλεγμονώδεις κυτταροκίνες και να αναστείλουν την υπεροξείδωση των λιπιδίων.

Μια μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε συνολικά 17 εφαρμόσιμες τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές. Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντικές επιδράσεις της L-καρνιτίνης στην FBG, την ινσουλίνη, τα τριγλυκερίδια, τη συνολική χοληστερόλη, τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας και την τρανσαμινάση αλανίνης.

Μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 δείχνει ότι η NS μειώνει τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης, της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL-C) και των τριγλυκεριδίων στο πλάσμα, αλλά η επίδραση στη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL-C) δεν ήταν σημαντική.

Μια μελέτη από το 2012, η οποία περιελάμβανε 94 άτομα που έλαβαν 2 gr/ημέρα κάψουλες NS, διαπίστωσε σημαντική μείωση της TC, των TG και της LDL-c και σημαντική αύξηση της HDL-c/LDL-c, σε σύγκριση με τα αρχικά τους δεδομένα και με τους ασθενείς της ομάδας 1.

15. Παντεθίνη

Η παντεθίνη είναι μια χημική ουσία που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα. Σχετίζεται με τη βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ). Στην Ιαπωνία και την Κίνα, η παντεθίνη διατίθεται ως συνταγογραφούμενο φάρμακο για την υπερλιπιδαιμία. Μην συγχέετε την παντεθίνη με το παντοθενικό οξύ, καθώς δεν είναι το ίδιο.

Σε μια ανασκόπηση του ρόλου των θρεπτικών συστατικών στη θεραπεία της δυσλιπιδαιμίας περισσότερες από 28 κλινικές δοκιμές έδειξαν σταθερή και σημαντική βελτίωση των λιπιδίων του ορού. Η TC μειώνεται κατά 15%, η LDL κατά 20%, η Apo B κατά 27,6% και η TG κατά 36,5% σε διάστημα 4 έως 9 μηνών. Η HDL και η Apo A1 αυξάνονται κατά 8%. Οι επιδράσεις στα λιπίδια είναι αργές, με μέγιστα αποτελέσματα στους 4 μήνες, αλλά μπορεί να διαρκέσουν έως και 6 έως 9 μήνες. Επιπλέον, η παντεθίνη μειώνει την υπεροξείδωση των λιπιδίων της LDL, την εναπόθεση λιπιδίων, την πάχυνση των ενδοντίων και τον σχηματισμό λιπαρών ραβδώσεων στην αορτή και τις στεφανιαίες αρτηρίες. Η παντεθίνη αναστέλλει τη σύνθεση χοληστερόλης και επιταχύνει το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια αναστέλλοντας την ηπατική ακετυλο-CoA καρβοξυλάση, αυξάνει το CoA στο κυτταρόπλασμα, το οποίο διεγείρει την οξείδωση του οξικού σε βάρος της σύνθεσης λιπαρών οξέων και χοληστερόλης και αυξάνει τη δραστηριότητα του κύκλου Krebs. Επιπλέον, αυξάνεται η δραστικότητα της εστεράσης της χοληστερόλης και μειώνεται η δραστικότητα της HMG-CoA αναγωγάσης. Παρατηρείται 50% αναστολή της σύνθεσης λιπαρών οξέων και 80% αναστολή της σύνθεσης χοληστερόλης. 5

Σε μια ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2005 σχετικά με τις επιδράσεις της παντεθίνης στην υπερλιποπρωτεϊναιμία συμπεριλήφθηκαν είκοσι οκτώ μελέτες (n=646). Επτά ήταν τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, αλλά στην ανασκόπηση χρησιμοποιήθηκαν μόνο τα δεδομένα από τα σκέλη της θεραπείας με παντεθίνη. Οι υπόλοιπες μελέτες ήταν συγκρίσεις μίας ομάδας με τη βασική γραμμή.
Η μέση ποσοστιαία μείωση των ολικής χοληστερόλης από την αρχική τιμή ήταν 8,7% μετά από 1 μήνα, 11,6% μετά από 2 μήνες, 12,6% μετά από 3 μήνες και 15,1% μετά από 4 μήνες.
Η μέση ποσοστιαία μείωση των LDL-C από την αρχική τιμή ήταν 10,4% μετά από 1 μήνα, 15,2% μετά από 2 μήνες, 17,7% μετά από 3 μήνες και 20,1% μετά από 4 μήνες.
Η μέση ποσοστιαία μείωση του ορού τριακυλογλυκερολών ήταν 14,2% μετά από 1 μήνα, 15,8% μετά από 2 μήνες, 23,7% μετά από 3 μήνες και 32,9% μετά από 4 μήνες.
Η μέση ποσοστιαία αύξηση των HDL-C από την αρχική τιμή ήταν 6,1% μετά από 1 μήνα, 7,8% μετά από 2 μήνες, 10,7% μετά από 3 μήνες και 8,4% μετά από 4 μήνες.

16. Φυτικές στερόλες (φυτοστερόλες)

Οι φυτικές στερόλες είναι φυσικές στερόλες φυτικής προέλευσης που περιλαμβάνουν τη σιτοστερόλη Β (η πιο άφθονη), την καμπεστερόλη και τη στιγμαστερόλη (4-δεσμεθυλοστερόλες της σειράς χολεστανίων) και τις στανόλες, οι οποίες είναι κορεσμένες. Οι φυτικές στερόλες απορροφώνται πολύ καλύτερα από τις φυτικές στανόλες. Η ημερήσια πρόσληψη φυτικών στερολών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι περίπου 150 mg έως 400 mg ημερησίως, κυρίως από το σογιέλαιο, διάφορους ξηρούς καρπούς και το έλαιο του πεύκου.

Οι φυτικές στερόλες είναι επίσης αντιφλεγμονώδεις και μειώνουν τα επίπεδα των προφλεγμονωδών κυτταροκινών όπως η hs-CRP, η ιντερλευκίνη (IL) 6, η IL-1b, ο παράγοντας νέκρωσης όγκων α, η φωσφολιπάση 2 και το ινωδογόνο, αλλά οι επιδράσεις αυτές ποικίλλουν μεταξύ των διαφόρων φυτοστερολών. Άλλοι πιθανοί μηχανισμοί περιλαμβάνουν τη διαμόρφωση των σηματοδοτικών μονοπατιών, την ενεργοποίηση των κυτταρικών αποκρίσεων στρες, τη διακοπή της ανάπτυξης, τη μείωση της έκκρισης της Apo B 48 από τα εντερικά και ηπατικά κύτταρα, τη μείωση της σύνθεσης χοληστερόλης με καταστολή της HMG-CoA αναγωγάσης και του CYP7A1, την παρέμβαση στις πρωτεΐνες δέσμευσης ρυθμιστικών στοιχείων στερολών (SREBPs) και την προώθηση της αντίστροφης μεταφοράς χοληστερόλης μέσω των ABCA1 και ABCG1. Η βιολογική δραστηριότητα των φυτοστερολών είναι τόσο ειδική για τον τύπο του κυττάρου όσο και για τις στερόλες.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση πάνω από 40 κλινικών δοκιμών σχετικά με τις επιδράσεις των φυτοστερολών στη δυσλιπιδαιμία:
Η ενσωμάτωση 2 g φυτοστερολών ημερησίως στη μαργαρίνη, τη μαγιονέζα, το χυμό πορτοκαλιού, το ελαιόλαδο, το γάλα χαμηλών λιπαρών, το γιαούρτι και τα δισκία συνδέεται με σημαντικές μειώσεις της χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL) από την αρχική τιμή σε διάστημα 1-12 μηνών σε ενήλικες με φυσιολογική ή υψηλή χοληστερόλη, σε παιδιά και σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Δόσεις φυτοστερόλης 1,6-3 g ημερησίως έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν LDL χοληστερόλη κατά 4,1-15% έναντι του εικονικού φαρμάκου εντός του πρώτου μήνα της θεραπείας. Αρκετές ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες διαπίστωσαν ότι η προσθήκη φυτοστερολών στη θεραπεία με στατίνες συσχετίστηκε με μειώσεις 7-20% στην LDL χοληστερόλη για έως και 1,5 έτος. Συνολικά, οι φυτοστερόλες είναι χρήσιμες για τη μείωση της LDL χοληστερόλης σε ασθενείς που δεν μπορούν να επιτύχουν τον θεραπευτικό τους στόχο μόνο με τη διατροφή ή που λαμβάνουν τις μέγιστες ανεκτές δόσεις στατινών. Τα προϊόντα αυτά προσφέρουν μια εναλλακτική λύση στις στατίνες σε ασθενείς που δεν μπορούν να λάβουν στατίνες ή των οποίων η δοσολογία στατίνης περιορίζεται λόγω πιθανών αλληλεπιδράσεων φαρμάκων ή συνοδών ασθενειών.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του ρόλου των nutraceuticals στη θεραπεία της δυσλιπιδαιμίας, οι φυτικές στερόλες έχουν δοσοεξαρτώμενη μείωση των λιπιδίων του ορού. Η TC μειώνεται κατά 8%, η LDL μειώνεται κατά 10% (εύρος 6-15%) χωρίς καμία αλλαγή στα TGs ή την HDL σε δόσεις 2g έως 3g ημερησίως σε διαιρεμένες δόσεις με τα γεύματα.

Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση 84 δοκιμών έδειξε ότι μια μέση πρόσληψη 2,15 γρ. ημερησίως μείωσε την LDL κατά 8,8%, χωρίς βελτίωση με υψηλότερες δόσεις.

Ασφάλεια: σύμφωνα με την ανασκόπηση των κλινικών δοκιμών, οι συνήθως αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι κυρίως γαστρεντερικής φύσης.

17. Silymarin

Η σιλυμαρίνη, μια ένωση που εξάγεται από το Silybum marianum, είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που έχει προταθεί ως πιθανή θεραπεία για τη δυσλιπιδαιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογικά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η μετα-ανάλυση δεκαέξι μελετών που αφορούσαν 1358 ασθενείς από το 2020 έδειξε ότι σε σύγκριση με τον έλεγχο, η σιλυμαρίνη μείωσε σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης αίματος νηστείας, αιμοσφαιρίνης A1c, ολικής χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων, λιποπρωτεϊνο-χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας, C-αντιδρώσας πρωτεΐνης και αύξησε τη λιποπρωτεϊνο-χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας.

Μια άλλη μετα-ανάλυση δέκα κλινικών δοκιμών από το 2019 έδειξε ότι η συμπληρωματική χορήγηση σιλυμαρίνης σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες (όχι μόνο με σιλυμαρίνη) μείωσε τη συνολική χοληστερόλη και τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας. Επίσης, η σιλυμαρίνη αύξησε τη συγκέντρωση λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας. Η συγκέντρωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα ήταν σημαντικά μετά τη συμπλήρωση σιλυμαρίνης σε σύγκριση με τους ελέγχους. μετα-ανάλυση αποκάλυψε ότι η συμπληρωματική χορήγηση σιλυμαρίνης σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες είχε ευνοϊκή επίδραση στα λιπίδια του αίματος.

Ασφάλεια: Η σιλυμαρίνη είναι γενικά ασφαλής και καλά ανεκτή, χωρίς να έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες ή τοξικότητα στις δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν στις μελέτες. Ωστόσο, ορισμένα ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία και διάρροια, μπορεί να εμφανιστούν σε ορισμένα άτομα.

18. Φράουλες

Το εκχύλισμα φράουλας είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, όπως ανθοκυανίνες, φλαβονοειδή και βιταμίνη C, που μπορεί να προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή που σχετίζονται με τη δυσλιπιδαιμία.

Μια μετα-ανάλυση που περιελάμβανε έντεκα RCT από το 2020 δείχνει ότι οι φράουλες μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα CRP, ολικής χοληστερόλης και LDL-χοληστερόλης.

Μια άλλη ολοκληρωμένη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (2019), 14 κλινικές δοκιμές συμπεριλήφθηκαν για την τελική ανάλυση. Το συγκεντρωτικό μέγεθος της επίδρασης έδειξε ότι το συμπλήρωμα φράουλας μείωσε την κυκλοφορούσα οξειδωμένη LDL, τη μηλονδιαλδεΰδη, την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, τη συνολική χοληστερόλη και τη διαστολική αρτηριακή πίεση.

Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 44 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών και 15 προοπτικών μελετών κοόρτης από το 2021. Η συγκεντρωτική ανάλυση των RCTs έδειξε ότι το συμπλήρωμα καθαρισμένων ανθοκυανών θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη, την LDL χοληστερόλη στο αίμα και τα τριγλυκερίδια, ενώ παράλληλα θα μπορούσε να αυξήσει τις συγκεντρώσεις HDL χοληστερόλης. Οι καθαρισμένες ανθοκυανίνες μείωσαν επίσης σημαντικά τον παράγοντα νέκρωσης όγκων άλφα και την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη.

Ασφάλεια: Το εκχύλισμα φράουλας είναι καλά ανεκτό και ασφαλές, χωρίς να έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες σε κλινικές δοκιμές. Ωστόσο, ορισμένα ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, έμετος και κοιλιακή δυσφορία, μπορεί να εμφανιστούν σε ορισμένα άτομα.

Επιδράσεις της παρέμβασης με φράουλα στους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών

Επιδράσεις της συμπληρωματικής διατροφής με φράουλα στους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου: μια ολοκληρωμένη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών

Ανθοκυανίνες, μούρα πλούσια σε ανθοκυανίνες και καρδιαγγειακοί κίνδυνοι: Μελέτες: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 44 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών και 15 προοπτικών μελετών κοόρτης