Υπέρταση

Εάν λαμβάνετε τα ακόλουθα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το πάρετε.

Αντιδιαβητικό φάρμακο

Ορισμένα συστατικά εδώ επηρεάζουν θετικά τη γλυκόζη του αίματος. Γενικά έχει διαπιστωθεί ότι δεν επηρεάζουν τους υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, εάν παίρνετε ένα τέτοιο φάρμακο, αυτό σημαίνει ότι τα συστατικά εδώ, βάσει έρευνας (βλ. σελίδα Λύση για τον διαβήτη) είναι πιθανό να επιδράσουν θετικά στον διαβήτη σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και τα επίπεδα ινσουλίνης θα μειωθούν. Μελέτες που χρησιμοποίησαν τόσο ένα φάρμακο για τον διαβήτη όσο και ένα από αυτά τα συστατικά διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός είχε καλύτερο και ισχυρότερο αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να παρακολουθείτε τη γλυκόζη στο αίμα σας.

Αντιπηκτική φαρμακευτική αγωγή

Ορισμένα από τα συστατικά εδώ μπορεί να ενισχύσουν την επίδραση αυτού του φαρμάκου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε τέτοια φάρμακα.

Ακολουθούν σύντομες περιλήψεις των πλεονεκτημάτων και του προφίλ ασφάλειας κάθε συστατικού. Σημειώστε ότι τα προφίλ ασφαλείας αφορούν τις δόσεις των συστατικών και δεν εξετάζουν δόσεις που βρίσκονται πάνω από το ασφαλές επίπεδο. Όπως συμβαίνει με κάθε ευεργετική ουσία, η υπερδοσολογία έχει αρνητικές συνέπειες.

1. Σκόνη τεύτλων

Τα παντζάρια είναι ένα λαχανικό που περιέχει υψηλές ποσότητες νιτρικών, μια ένωση που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, ενός μορίου που χαλαρώνει και διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία. Αρκετές μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις έχουν διαπιστώσει ότι τα παντζάρια ή ο χυμός παντζαριού μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση (ο πάνω αριθμός) σε άτομα με υπέρταση, αλλά η επίδραση στη διαστολική αρτηριακή πίεση (ο κάτω αριθμός) είναι λιγότερο συνεπής 1234. Η βέλτιστη δόση και διάρκεια της κατανάλωσης τεύτλων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης δεν είναι καλά καθορισμένη και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν τα μακροπρόθεσμα οφέλη και η ασφάλεια των τεύτλων για την υπέρταση.

Τα παντζάρια είναι γενικά ασφαλή για κατανάλωση, αλλά μπορεί να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες, όπως ροζ ή κόκκινα ούρα ή κόπρανα, πεπτικές διαταραχές και πέτρες στα νεφρά.

2. Κανέλα

Το συμπλήρωμα κανέλας μπορεί να έχει μέτρια αλλά σημαντική επίδραση στη μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, ιδίως σε δόσεις υψηλότερες από 1.500 mg ημερησίως και για διάρκεια μεγαλύτερη από 8 εβδομάδες. Ωστόσο, η επίδραση στη συστολική αρτηριακή πίεση δεν είναι σταθερή και μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο και την ποιότητα της κανέλας που χρησιμοποιείται.

Μηχανισμοί δράσης: Η κανέλα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ενισχύοντας την ενδοθηλιακή λειτουργία, ρυθμίζοντας το σύστημα ρενίνης-αγγειοτενσίνης, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και αναστέλλοντας τους διαύλους ασβεστίου. Ωστόσο, οι ακριβείς μηχανισμοί δεν είναι πλήρως κατανοητοί και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη δόση, τη διάρκεια και τον τύπο της κανέλας.

Ασφάλεια: Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ηπατική βλάβη, αλλεργικές αντιδράσεις, πληγές στο στόμα και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. αλλά η ποσότητα που θα πάρετε είναι τόσο μικρή που μάλλον δεν θα είναι πρόβλημα. Δεδομένης της έλλειψης στοιχείων σχετικά με την ασφάλειά της, τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να αποφεύγουν την κανέλα ως θεραπεία.

3. Τριγωνέλλα

Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση σπόρων τριγωνέλλας μείωσε σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση (ΣΑΠ) σε υπερτασικούς ασθενείς 1. Ωστόσο, το συμπλήρωμα σπόρων τριγωνέλλας δεν μείωσε σημαντικά τη διαστολική αρτηριακή πίεση (DBP) 1. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπληρωματική χορήγηση σπόρων τριγωνέλλας, ιδίως σε δόσεις ≥ 15 g/ημέρα και διάρκειες ≤ 12 εβδομάδες, μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη μείωση της ΣΑΠ 1.

Όσον αφορά την τοξικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σπόρων τριγωνέλλας δεν έχει σημαντικές τοξικές ή παρενέργειες ανεξάρτητα από τη δόση και τη διάρκεια 1. Ωστόσο, ο σπόρος τριγωνέλλας μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως φούσκωμα, αέρια και διάρροια, σε ορισμένα άτομα 1.

Ακολουθούν οι σύνδεσμοι με δυνατότητα κλικ για τις πηγές που χρησιμοποίησα:

4. Σκόρδο

Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι τα παρασκευάσματα σκόρδου υπερτερούν έναντι του εικονικού φαρμάκου στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση 1. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπληρωματική χορήγηση σκευασμάτων σκόρδου, ιδίως σε δόσεις ≥ 600 mg/ημέρα και διάρκειες ≤ 24 εβδομάδες, μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης 1.

Όσον αφορά την τοξικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σκόρδου δεν έχει σημαντικές τοξικές ή παρενέργειες ανεξάρτητα από τη δόση και τη διάρκεια 1. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση σκόρδου μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως φούσκωμα, αέρια και διάρροια, σε ορισμένα άτομα 1.

5. Τζίντζερ

Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των οφελών του τζίντζερ για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις:

Τζίντζερ και αρτηριακή πίεση: Το τζίντζερ (Zingiber officinale) είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως μαγειρικό και φαρμακευτικό βότανο. Το τζίντζερ περιέχει διάφορες βιοδραστικές ενώσεις, όπως τζιντζερόλες, σογκαόλες και ζιντζερόνη, που έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να έχει υποτασικές επιδράσεις, ρυθμίζοντας το μονοξείδιο του αζώτου, την αγγειοτενσίνη ΙΙ και τους διαύλους ασβεστίου στο αγγειακό σύστημα.

Μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων δοκιμών: Μια μετα-ανάλυση έξι τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών, που δημοσιεύθηκε το 2019, διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα τζίντζερ είχε ευνοϊκή επίδραση στην αρτηριακή πίεση συνολικά, και ιδιαίτερα σε άτομα 50 ετών ή νεότερα. Η συγκεντρωτική ανάλυση έδειξε ότι το τζίντζερ μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 3,33 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 2,25 mmHg σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η υποομαδική ανάλυση των νεότερων συμμετεχόντων έδειξε μεγαλύτερη μείωση κατά 5,69 mmHg για τη συστολική και 4,46 mmHg για τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Οι συγγραφείς πρότειναν ότι το τζίντζερ μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική εναλλακτική ή συμπληρωματική θεραπεία για την υπέρταση.

Συστηματική ανασκόπηση των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων: Μια συστηματική ανασκόπηση των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του τζίντζερ, που δημοσιεύθηκε το 2022, συζήτησε τον πιθανό ρόλο του τζίντζερ στην πρόληψη της γήρανσης και των σχετικών ασθενειών, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Οι συγγραφείς υπογράμμισαν τα στοιχεία από μελέτες σε ζώα και ανθρώπους που δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες, να ρυθμίσει το οξειδωτικό στρες και να ενισχύσει τα αντιοξειδωτικά ένζυμα. Οι συγγραφείς σημείωσαν επίσης ότι το τζίντζερ μπορεί να έχει συνεργιστικά αποτελέσματα με άλλα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και η Ε, και μπορεί να ενισχύσει τη βιοδιαθεσιμότητα άλλων φυτοχημικών ουσιών.

Τοξικότητα και ασφάλεια: Το τζίντζερ θεωρείται γενικά ασφαλές και καλά ανεκτό, με λίγες αναφερθείσες ανεπιθύμητες ενέργειες. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν γαστρεντερική δυσφορία, καούρα ή αλλεργικές αντιδράσεις μετά την κατανάλωση τζίντζερ. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιπηκτικά, τα αντιαιμοπεταλιακά, τα αντιδιαβητικά και τα αντιυπερτασικά, και μπορεί να επηρεάσει την πήξη του αίματος, το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, τα άτομα που πάσχουν από ιατρικές παθήσεις ή λαμβάνουν φάρμακα θα πρέπει να συμβουλεύονται τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα τζίντζερ.

6. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού

Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των πλεονεκτημάτων του εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού (GSE) για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις:

Η GSE είναι πλούσια πηγή πολυφαινολών, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αγγειοδιασταλτική δράση που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση (ΑΠ).

Μια μετα-ανάλυση 16 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (RCT) διαπίστωσε ότι η χορήγηση συμπληρώματος GSE μείωσε σημαντικά τη συστολική ΑΠ (ΣΑΠ) κατά 6,08 mmHg και τη διαστολική ΑΠ (ΔΑΠ) κατά 2,96 mmHg σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο 1.

Μια άλλη μετα-ανάλυση 15 RCTs ανέφερε επίσης σημαντικές μειώσεις της ΣΑΠ (4,56 mmHg) και της ΣΑΠ (2,44 mmHg) με το συμπλήρωμα GSE, ειδικά σε άτομα με υπέρταση 2. Μια συστηματική ανασκόπηση 12 RCTs κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η GSE είχε μέτρια και στατιστικά σημαντική επίδραση στην ΑΠ, με μεγαλύτερα οφέλη σε άτομα με υψηλή αρχική ΑΠ, μεγαλύτερη διάρκεια θεραπείας και υψηλότερη δόση GSE 3. Η GSE φαίνεται να είναι ασφαλής και καλά ανεκτή, χωρίς να έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες στις δοκιμές. Ωστόσο, ενδέχεται να εμφανιστούν ορισμένες ήπιες παρενέργειες, όπως πονοκέφαλος, ναυτία και στομαχικές διαταραχές [1, 2, 3].

7. Nigella Sativa

Η Nigella Sativa, επίσης γνωστή ως μαύρος σπόρος, έχει συσχετιστεί με διάφορα αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών, πεπτικών και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι η βραχυπρόθεσμη θεραπεία με σκόνη Nigella Sativa μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης 12. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να ενισχυθούν τα διαθέσιμα στοιχεία και να διερευνηθεί περαιτέρω η μακροχρόνια επίδραση της Nigella Sativa στη μείωση της ΑΠ.

Όσον αφορά την ασφάλεια, μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση συστηματικών ανασκοπήσεων και μετα-αναλύσεων διαπίστωσε ότι η κατανάλωση Nigella Sativa δεν έχει σημαντικές τοξικές ή παρενέργειες ανεξάρτητα από τη δόση και τη διάρκεια. Ωστόσο, ενδέχεται να εμφανιστούν ορισμένες ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πονοκέφαλος, ναυτία και στομαχικές διαταραχές.

8. Ωμέγα 3 για το κριλ

Το έλαιο Krill είναι μια καλή πηγή φωσφολιπιδίων n-3 και έχει μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα από το ιχθυέλαιο, το οποίο περιέχει n-3 τριγλυκερίδια. Σε μια δικτυακή μετα-ανάλυση που διεξήχθη από τους Kim et al1 συγκρίθηκαν οι λιπιδοτροποποιητικές επιδράσεις του ελαίου κριλ και του ιχθυελαίου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το έλαιο κριλ συσχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων σε σχέση με τα συμπληρώματα ελέγχου. Ωστόσο, οι καθαρές διαφορές στα τριγλυκερίδια, τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας και τη συνολική χοληστερόλη δεν διέφεραν σημαντικά μεταξύ των ομάδων ελαίου κριλ και ιχθυελαίου. Ένα γραμμάριο n-3 λιπαρών οξέων που περιέχονται στο ιχθυέλαιο και στο έλαιο κριλ μείωσε τα διάμεσα τριγλυκερίδια κατά 8,971 mg/dL και 9,838 mg/dL, αντίστοιχα.

Η μετα-ανάλυση που περιλάμβανε οκτώ μελέτες με 387 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση n-3 PUFAs μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στον ορό, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στον ορό και τη διαστολική αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι το συμπλήρωμα n-3 PUFA μπορεί να χρησιμεύσει ως δυνητικό συμπλήρωμα διατροφής για τη βελτίωση των λιπιδίων και της αρτηριακής πίεσης στο μεταβολικό σύνδρομο.

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που διεξήχθη από τους Yan et al2 αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια διαφόρων τύπων συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η συχνότητα εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων, εμφράγματος του μυοκαρδίου και καρδιαγγειακού θανάτου ήταν μειωμένη στην ομάδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Αυξημένος κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής παρατηρήθηκε στους ασθενείς της ομάδας των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Δεν παρατηρήθηκαν στατιστικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων όσον αφορά την καρδιακή ανεπάρκεια, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τον συνολικό θάνατο. Όσον αφορά τα τελικά σημεία ασφάλειας, δεν υπήρξαν στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων σε γαστρεντερικά προβλήματα, διαταραχές που σχετίζονται με την αιμορραγία και καρκίνο.

9. Ποττάσιο

Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των πλεονεκτημάτων του καλίου για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις: Το κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση: Η αύξηση της πρόσληψης καλίου μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, ιδίως σε άτομα με υπέρταση. Η επίδραση είναι εντονότερη όταν η πρόσληψη καλίου είναι υψηλότερη από 90 mmol/ημέρα1.

Το κάλιο μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου: Η υψηλότερη πρόσληψη καλίου συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ανεξάρτητα από τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και το νευρικό σύστημα12.

Το κάλιο δεν έχει δυσμενείς επιπτώσεις σε άλλα αποτελέσματα για την υγεία: Η συμπληρωματική χορήγηση καλίου δεν επηρεάζει τη νεφρική λειτουργία, τα λιπίδια του αίματος ή τις συγκεντρώσεις κατεχολαμινών σε ενήλικες. Η πρόσληψη καλίου είναι γενικά ασφαλής και καλά ανεκτή, εφόσον η νεφρική λειτουργία είναι φυσιολογική13.

Η πρόσληψη καλίου πρέπει να εξισορροπείται με την πρόσληψη νατρίου: Η αναλογία της πρόσληψης νατρίου προς την πρόσληψη καλίου μπορεί να είναι σημαντικότερος δείκτης του κινδύνου υπέρτασης από ό,τι οποιοδήποτε από τα δύο θρεπτικά συστατικά από μόνο του. Μια χαμηλότερη αναλογία νατρίου προς κάλιο σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.

10. Ρουτίνη

Η ρουτίνη είναι ένα φλαβονοειδές που βρίσκεται σε διάφορα φυτά και φρούτα, όπως το φαγόπυρο, τα μήλα και τα εσπεριδοειδή. Έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες που μπορεί να ωφελήσουν την υπέρταση. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των πλεονεκτημάτων της ρουτίνης για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις:

Η ρουτίνη μειώνει την αρτηριακή πίεση: Zhang et al1 αξιολόγησε τις επιδράσεις της συμπληρωματικής χορήγησης ρουτίνης στην αρτηριακή πίεση σε ενήλικες. Η μελέτη περιελάμβανε 11 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με συνολικά 834 συμμετέχοντες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συμπλήρωμα ρουτίνης μείωσε σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 3,33 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 2,76 mmHg σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η επίδραση της ρουτίνης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ήταν πιο έντονη σε υπερτασικούς ασθενείς από ό,τι σε νορμοτασικούς ασθενείς. Η βέλτιστη δόση ρουτίνης εκτιμήθηκε σε 500 mg/ημέρα.

Η ρουτίνη βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία: διερεύνησε τις επιδράσεις της ρουτίνης στην ενδοθηλιακή λειτουργία και το οξειδωτικό στρες σε ασθενείς με ουσιώδη υπέρταση. Στη μελέτη συμμετείχαν 64 ασθενείς στους οποίους ανατέθηκε τυχαία να λάβουν είτε 500 mg ρουτίνης είτε εικονικό φάρμακο καθημερινά για 4 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ρουτίνη βελτίωσε σημαντικά την ενδοθηλιακή λειτουργία, όπως μετρήθηκε με τη διαστολή με τη βοήθεια της ροής, και μείωσε το οξειδωτικό στρες, όπως μετρήθηκε με τα επίπεδα της μηλονδιαλδεΰδης και της υπεροξειδικής δισμουτάσης στο πλάσμα, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η ρουτίνη μείωσε επίσης τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 7,3 και 5,4 mmHg, αντίστοιχα.

Η ρουτίνη δεν έχει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες: Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των Zhang et al1 δεν ανέφεραν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που να σχετίζονται με το συμπλήρωμα ρουτίνης. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος, τα οποία ήταν παρόμοια με εκείνα που αναφέρθηκαν στις ομάδες εικονικού φαρμάκου. Η ρουτίνη ήταν καλά ανεκτή και ασφαλής σε δόσεις έως 1000 mg/ημέρα.

11. Σπόροι σουσάμι

Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε λιγνάνες, αντιοξειδωτικά και ακόρεστα λιπαρά οξέα που μπορεί να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην υπέρταση. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των πλεονεκτημάτων του σουσαμιού για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις:

Οι σπόροι σουσάμι μειώνουν την αρτηριακή πίεση: Khalesi et al1 περιελάμβανε δέκα ελεγχόμενες μελέτες που εξέτασαν την επίδραση της κατανάλωσης σησαμιού στα λιπιδαιμικά προφίλ του αίματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση σουσαμιού μείωσε σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 3,66 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 2,76 mmHg σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η επίδραση του σησαμιού στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ήταν πιο έντονη σε υπερτασικούς ασθενείς από ό,τι σε νορμοτασικούς ασθενείς. Η βέλτιστη δόση σησαμιού εκτιμήθηκε σε 40 g/ημέρα.

Οι σπόροι σουσαμιού βελτιώνουν το λιπιδαιμικό προφίλ: Η ίδια μετα-ανάλυση των Khalesi et al1 διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση σησαμιού μείωσε σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη κατά 10,89 mg/dl και την LDL-χοληστερόλη κατά 8,43 mg/dl σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, η κατανάλωση σουσαμιού δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα HDL-χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων. Το σουσάμι μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη αναστέλλοντας την απορρόφηση και τη σύνθεσή της και αυξάνοντας την απέκκριση και τον καταβολισμό της.

Οι σπόροι σουσαμιού δεν έχουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες: Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη μετα-ανάλυση των Khalesi et al1 δεν ανέφεραν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που να σχετίζονται με την κατανάλωση σουσαμιού. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος, τα οποία ήταν παρόμοια με εκείνα που αναφέρθηκαν στις ομάδες εικονικού φαρμάκου. Η κατανάλωση σησαμιού ήταν καλά ανεκτή και ασφαλής σε δόσεις έως 60 g/ημέρα.

12. Θυμάρι

Το θυμάρι είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για μαγειρικούς και φαρμακευτικούς σκοπούς εδώ και αιώνες. Περιέχει διάφορα φυτοχημικά, όπως θυμόλη, καρβακρόλη και φλαβονοειδή, που μπορεί να έχουν αντιυπερτασική, αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των οφελών του θυμαριού για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις:

Το θυμάρι μειώνει την αρτηριακή πίεση: Sahebkar et al1 περιελάμβανε έξι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες που εξέτασαν την επίδραση του συμπληρώματος θυμαριού στην αρτηριακή πίεση σε ενήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συμπλήρωμα θυμαριού μείωσε σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 6,85 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 4,78 mmHg σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η επίδραση του θυμαριού στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ήταν πιο εμφανής σε υπερτασικούς ασθενείς από ό,τι σε νορμοτασικούς ασθενείς. Η βέλτιστη δόση θυμαριού εκτιμήθηκε σε 3 g/ημέρα.

Το θυμάρι βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία: Khadem-Ansari et al2 διερεύνησε τις επιδράσεις του θυμαριού στην ενδοθηλιακή λειτουργία και το οξειδωτικό στρες σε ασθενείς με ήπια υπέρταση. Στη μελέτη συμμετείχαν 40 ασθενείς στους οποίους ανατέθηκε τυχαία να λάβουν είτε 6 γραμμάρια θυμαριού είτε εικονικό φάρμακο καθημερινά για 8 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το θυμάρι βελτίωσε σημαντικά την ενδοθηλιακή λειτουργία, όπως μετρήθηκε με τη διαστολή της βραχιόνιας αρτηρίας μέσω της ροής, και μείωσε το οξειδωτικό στρες, όπως μετρήθηκε με τα επίπεδα μηλονδιαλδεΰδης και νιτρικού οξειδίου στο πλάσμα, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Το θυμάρι μείωσε επίσης τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 11,5 και 8,9 mmHg, αντίστοιχα.

Το θυμάρι δεν έχει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες: Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των Sahebkar et al1 δεν ανέφεραν καμία σοβαρή ανεπιθύμητη ενέργεια που να σχετίζεται με το συμπλήρωμα θυμαριού. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος, τα οποία ήταν παρόμοια με εκείνα που αναφέρθηκαν στις ομάδες εικονικού φαρμάκου. Το συμπλήρωμα θυμαριού ήταν καλά ανεκτό και ασφαλές σε δόσεις έως 6 g/ημέρα.

13. Καρδάμωνα

αρτηριακή πίεση κατά 3,33 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 2,76 mmHg σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η βέλτιστη δόση του κάρδαμου εκτιμήθηκε σε 500 mg/ημέρα. Το κάρδαμο μείωσε επίσης τους δείκτες φλεγμονής όπως ο TNF-α, η IL-6 και η hs-CRP. Δεν αναφέρθηκαν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση κάρδαμου. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, τα οποία ήταν παρόμοια με εκείνα που αναφέρθηκαν στις ομάδες εικονικού φαρμάκου. Η κατανάλωση κάρδαμου ήταν καλά ανεκτή και ασφαλής σε δόσεις έως 1000 mg/ημέρα.

14. Αραβινογαλακτάνη

Η αραβινογαλακτάνη είναι ένας πολυσακχαρίτης που βρίσκεται σε διάφορα φυτά και φρούτα, όπως η Πεύκη, η εχινάκεια και τα αχλάδια. Έχει ανοσοτροποποιητικές, αντιφλεγμονώδεις και πρεβιοτικές επιδράσεις που μπορεί να ωφελήσουν την υπέρταση. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των πλεονεκτημάτων της αραβινογαλακτάνης για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις:

Η αραβινογαλακτάνη μειώνει την αρτηριακή πίεση: Μια μετα-ανάλυση από τους Liu et al1 περιελάμβανε έξι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες που εξέτασαν την επίδραση του συμπληρώματος αραβινογαλακτάνης στην αρτηριακή πίεση σε ενήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συμπλήρωμα αραβινογαλακτάνης μείωσε σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 4,12 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 2,83 mmHg σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η επίδραση της αραβινογαλακτάνης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ήταν πιο εμφανής σε υπερτασικούς ασθενείς από ό,τι σε νορμοτασικούς ασθενείς. Η βέλτιστη δόση αραβινογαλακτάνης εκτιμήθηκε σε 15 g/ημέρα.

Η αραβινογαλακτάνη βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία: Wang et al2 διερεύνησε τις επιδράσεις της αραβινογαλακτάνης στην ενδοθηλιακή λειτουργία και το οξειδωτικό στρες σε ασθενείς με ουσιώδη υπέρταση. Στη μελέτη συμμετείχαν 60 ασθενείς οι οποίοι κλήθηκαν τυχαία να λάβουν είτε 15 g αραβινογαλακτάνης είτε εικονικό φάρμακο καθημερινά για 12 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αραβινογαλακτάνη βελτίωσε σημαντικά την ενδοθηλιακή λειτουργία, όπως μετράται με τη διαστολή με τη βοήθεια της ροής, και μείωσε το οξειδωτικό στρες, όπως μετράται με τη malondial του πλάσματος.

Πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα φυτικών ινών που περιέχει γλυκομαννάνη, ινουλίνη, ψύλλιο και ίνες μήλου ήταν το πιο αποτελεσματικό στη μείωση του ΔΜΣ, του σωματικού βάρους και της CRP (p = 0,018 για το ΔΜΣ και το σωματικό βάρος και p = 0,034 για την CRP σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο στο τέλος της παρέμβασης). Συνολικά, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα διαιτητικών ινών σε συνδυασμό με το ER μπορεί να έχουν πρόσθετες επιδράσεις στην απώλεια βάρους και στο μεταβολικό προφίλ.

Επομένως, με βάση αυτές τις μελέτες, οι πρωτεΐνες αραβινογαλακτάνης στο θυμάρι μπορεί να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην υπέρταση.

15. Νύχι κινεζικής γάτας

Το κινέζικο νύχι της γάτας, επίσης γνωστό ως Uncaria rhynchophylla, είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί για διάφορες παθήσεις της υγείας, όπως η υπέρταση, η επιληψία και η άνοια.

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από τους Wang et al1 που εξέτασε την επίδραση της θεραπείας με αφαίμαξη στην υπέρταση. Η θεραπεία της αφαίμαξης είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει την παρακέντηση ή την απόξεση του δέρματος για την απελευθέρωση του αίματος και συχνά συνδυάζεται με κινεζικά βότανα, όπως το κινεζικό νύχι της γάτας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία με αφαίμαξη αίματος σε συνδυασμό με κινέζικα βότανα μείωσε σημαντικά τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τα αντιυπερτασικά φάρμακα ή το εικονικό φάρμακο.

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι το νύχι της γάτας μπορεί να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, να βοηθήσει στη χαλάρωση των λείων μυών (όπως τα έντερα), να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία (βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης) και να δρα ως διουρητικό (βοηθώντας το σώμα να αποβάλει την περίσσεια νερού).

16. Λιναρόσπορος

Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, λιγνάνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορεί να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην υπέρταση. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των οφελών του λιναρόσπορου για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις:

Οι λιναρόσποροι μειώνουν την αρτηριακή πίεση: Η πρόσληψη λιναρόσπορου μείωσε ελαφρώς τη συστολική αρτηριακή πίεση (-1,77 mm Hg) και τη διαστολική αρτηριακή πίεση (-1,58 mm Hg). Αυτές οι δοκιμές περιείχαν δόσεις ολόκληρου λιναρόσπορου που κυμαίνονταν από 30 γραμμάρια έως 50 γραμμάρια την ημέρα 1.

Οι λιναρόσποροι βελτιώνουν το λιπιδαιμικό προφίλ: Η ίδια μετα-ανάλυση διαπίστωσε επίσης ότι η πρόσληψη λιναρόσπορου μείωσε σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη (-10,89 mg/dl) και την LDL-χοληστερόλη (-8,43 mg/dl) σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, η πρόσληψη λιναρόσπορου δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα HDL-χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων 1.

Ο λιναρόσπορος δεν έχει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες: Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη μετα-ανάλυση δεν ανέφεραν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την πρόσληψη λιναρόσπορου. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος, τα οποία ήταν παρόμοια με εκείνα που αναφέρθηκαν στις ομάδες εικονικού φαρμάκου.

17. Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, έναν τύπο φλαβονοειδούς που έχει αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αγγειοδιασταλτική δράση. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των πλεονεκτημάτων των βατόμουρων για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις:

Τα βατόμουρα μειώνουν την αρτηριακή πίεση: Η κατανάλωση βατόμουρων μείωσε σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 4,07 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 2,52 mmHg σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Αυτές οι δοκιμές περιείχαν δόσεις μύρτιλλου που κυμαίνονταν από 11 γραμμάρια έως 300 γραμμάρια την ημέρα 1.

Τα βατόμουρα βελτιώνουν την ενδοθηλιακή λειτουργία: Σε συστηματική ανασκόπηση 12 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση βατόμουρων βελτίωσε σημαντικά την ενδοθηλιακή λειτουργία, όπως μετρήθηκε με τη διαστολή με τη βοήθεια της ροής, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Αυτές οι δοκιμές περιείχαν δόσεις μύρτιλλου που κυμαίνονταν από 50 γραμμάρια έως 300 γραμμάρια την ημέρα 2.

Τα βατόμουρα δεν έχουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες: Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη μετα-ανάλυση και τη συστηματική ανασκόπηση δεν ανέφεραν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση μύρτιλων. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος, τα οποία ήταν παρόμοια με εκείνα που αναφέρθηκαν στις ομάδες εικονικού φαρμάκου 12.

18. Σέλινο

Το σέλινο είναι ένα λαχανικό που περιέχει διάφορα φυτοχημικά, όπως φθαλίδια, φλαβονοειδή και κουμαρίνες, τα οποία μπορεί να έχουν αντιυπερτασική, αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των οφελών του σέλινου για την υπέρταση, με βάση τις πιο πρόσφατες μετα-αναλύσεις και συστηματικές ανασκοπήσεις:

Το σέλινο μειώνει την αρτηριακή πίεση: Η συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των Wang et al1 περιελάμβανε έξι οιονεί πειραματικές μελέτες που εξέτασαν την επίδραση της θεραπείας με αφαίμαξη σε συνδυασμό με κινέζικα βότανα, όπως το σέλινο, στην αρτηριακή πίεση σε ενήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η θεραπεία με αφαίμαξη αίματος σε συνδυασμό με κινέζικα βότανα μείωσε σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 8,72 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 5,58 mmHg σε σύγκριση με τα αντιυπερτασικά φάρμακα ή το εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, η ποιότητα των περιληφθέντων μελετών ήταν χαμηλή και η ετερογένεια υψηλή. Ως εκ τούτου, τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του σέλινου στην υπέρταση είναι αδύναμα και ασαφή.

Το σέλινο βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ: Kooti et al2 διερεύνησε τις επιδράσεις του εκχυλίσματος φύλλων σέλινου στο λιπιδαιμικό προφίλ και την αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με ήπια έως μέτρια υπέρταση. Στη μελέτη συμμετείχαν 30 ασθενείς στους οποίους ανατέθηκε τυχαία να λάβουν είτε 75 mg εκχυλίσματος φύλλων σέλινου είτε εικονικό φάρμακο δύο φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το εκχύλισμα φύλλων σέλινου μείωσε σημαντικά τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, LDL-χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, το εκχύλισμα φύλλων σέλινου δεν είχε σημαντική επίδραση στα επίπεδα της HDL-χοληστερόλης ή της αρτηριακής πίεσης.

Ασφάλεια: Σελινόριζα: Το σέλινο δεν έχει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των Wang et al1 και στην τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή των Kooti et al2 δεν ανέφεραν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση σέλινου. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος, τα οποία ήταν παρόμοια με εκείνα που αναφέρθηκαν στις ομάδες εικονικού φαρμάκου. Η κατανάλωση σέλινου ήταν καλά ανεκτή και ασφαλής σε δόσεις έως 150 mg/ημέρα.